الارشيف / مقالات متنوعة / منوعات

اطعمة تساعد على زيادة افراز هرمون الذكورة التوستيرون

مرحبآ بك في دليل الاخبار المنوعة نقدم لك هذا الخبر : اطعمة تساعد على زيادة افراز هرمون الذكورة التوستيرون2017-5-24T02:082017-5-24T02:08http://pmnews.co/upload/items/2421495580909.jpg Jlmod
اطعمة تساعد على زيادة افراز هرمون الذكورة التوستيرون

زيادة هرمون الذكورة مهم جداً للرجال لأنه يعمل على تقوية الجسم وتنشيط الأجهزة المختلفة.

وحدوث أي خلل أو انخفاض في هرمون الذكورة يؤثر على صحة الرجل، فهو علامة من علامات البلوغ الجنسي، وهو المتحكم في القدرات الجنسية واكتمال بلوغ الملامح الجسدية كظهور الأعضاء الجنسية والجسدية مثل تغيير الصوت، وكل الرجال يهتمون بمعرفة طرق زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون وكيفية اتباعها.

طرق زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون بالأطعمة

أحضرنا لكَ قائمة الأطعمة التي تعمل على زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون ، مثل:
المكسرات
المكسرات مهمة جداً عند بحثك على طرق زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون ، فتناول 100 جرام من المكسرات بشكل يومي، يقوي من القدرات الجنسية ، فالمكسرات تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يزداد تدفق الدم لكل أجهزة الجسم ومنها الجهاز التناسلي، فتزيد من زيادة الدم في العضو الذكري مما يعالج ضعف الانتصاب.

أنواع المكسرات التي تزيد من هرمون الذكورة التستوستيرون
اللب السوري اللب الأبيض
الكاجو الفستق الفول السوداني
عين الجمل أو الجوز الملكي السمسم
تناول كل هذه المكسرات يزيد من هرمون التستوستيرون الذي يعالج حالات الضعف الجنسي، لاحتوائه على كمية مناسبة لاحتياج الجسم من الدهون غير المشبعة ،
فتناول المسكرات ولكن بكمية معتدلة، وحتى تتجنب المشاكل الصحية لا تتناولها مملحة.

الأسماك
من المعروف عن الأسماك أنها تزيد من هرمون التستوستيرون ، لذا الرجال ينصحون بعضهم بتناولها كثيراً، فتناول 40 جرام يومياً من الأسماك بانتظام ،
يزيد من معدل التستوستيرون في الدم، لاحتوائها على معدني الزنك والفسفور، والأسماك بكافة أنواعها تزيد من نسبة التستوستيرون ،
مثل المحار والذي يكون فيه نسبة عالية من الزنك، وسمك السردين.
يمكنك تناول المكملات الغذائية في حالة عدم القدرة على تناول الأسماك أو حساسية الأطعمة. 

الحبوب الكاملة
هل سمعت عن الحبوب الكاملة لكنك لا تعرف ما هي وما الأنواع التي تعتبر من طرق زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون ،الحبوب الكاملة موجودة في دقيق الشوفان ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، ونسبة منخفضة من الدهون وهي تزيد من نسبة التستوستيرون ، الشوفان يعمل على زيادة الأداء الجنسي فهو يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتدفق الدم إلى العضو الذكري.

الحليب والبيض
لا يخفى على الجميع أن صفار البيض مهم جداً للصحة، وهو بروتين حيواني، فهو يحتوي على نسبة عالية من الزنك والبروتين التي ترفع من نسبة الكوليسترول الجيد الذي يزيد من نسبة من هرمون التستوستيرون، فتناول 3 بيضات في اليوم يساعد على تحسن نسبة التستوستيرون في الجسم، كما أن مشتقات الألبان مثل الجبن والحليب تزيد من نسبة الهرمون في الجسم فهي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والزنك التي تفيد في زيادة الهرمون في جسم الرجل. الأوراق الخضراء
تحتوي نسبة عالية من الأوراق الخضراء مثل الكرنب والسبانخ واللفت والملفوف، على كمية عالية من الألياف والتي تزيد من نسبة إفراز إنزيم الإندول 3 كربينول ، والذي يوجد في القرنبيط بكثرة ، فتناول نسبة 500 ملليجرام من هذا الإنزيم يؤثر على انخفاض هرمون الأستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يعمل فيتامين د على ضبط نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، مثل المحار وسمك القد والصويا والألبان والبيض،
والفطر أو المشروم ، كما أن فيتامين د مضاد للأكسدة فيعالج الجسم من المواد المؤكسدة التي تسبب الكثير من الأمراض للجسم ،
والتي تتناولها في الأطعمة الملوثة أو السريعة.

قد تقرأ أيضا